Colorado4Wheel.com
http://colorado4wheel.com/forum/

überquerte ich alles
http://colorado4wheel.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=62168		 Page 1 of 1
Author:  Banning [ Tue Feb 25, 2020 11:51 pm ]
Post subject:  überquerte ich alles
Het is gemakkelijk om de eerste twee af te doen als onderdeel van hardlopen en iets waar je doorheen moet. Probeer in plaats daarvan een kijkje te nemen. Als de pijn en vermoeidheid van een training overlopen en een negatieve invloed hebben op uw volgende training, loopt u te hard (intensiteit, duur of frequentie) of voedt u uw spieren niet goed. Als je merkt dat je te pijnlijk of vermoeid bent om je trainingsplan te volgen, vooral als je ook een begin van een van de laatste 3 waarschuwingssignalen opmerkt, is Nike Air Max Command Homme het het beste om corrigerende maatregelen te nemen.

Als je je calorietekort hebt gecre?erd door je dagelijkse inname te verminderen, probeer dan een deel van de calorie?n Nike Air Presto Womens toe te voegen die je hebt verwijderd. Als je je tekort hebt gecre?erd door je hardloopbelasting of -intensiteit te verhogen, kun je je hardlopen een beetje terugdraaien of proberen wat gezonde koolhydraten op basis van calorie?n aan je dieet toe te Adidas Gazelle Damen voegen. Op voorwaarde dat u uw calorietekort niet volledig wist, moet u toch het verlies van lichaamsvet bereiken dat u zoekt. Het zal gewoon langzamer gebeuren.

Opmerking: als u een frequente of competitieve hardloper bent die de bovenstaande waarschuwingssignalen vertoont, houd er dan rekening mee dat dit ook tekenen van overtraining zijn. Lees hier meer over overtrainen.

De al te simplistische weergave van calorie?n die ik tot nu toe heb gebruikt, wordt ter illustratie gebruikt, maar kan leiden tot de gevaarlijke misvatting dat alle calorie?n gelijk zijn. Wiskundig gezien Nike Air Max 270 Womens kan dit waar genoeg zijn, maar uit voedingsoogpunt - vooral als het gaat om koolhydraten - is dat niet zo.

Met koolhydraten heb je de keuze tussen eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten omvatten dingen zoals geraffineerde suiker, ma?ssiroop, pasta's en brood gemaakt met witte bloem, snoep, honing, melk en de meeste soorten gebak. Deze koolhydraten worden snel verteerd en kunnen brandstof naar werkende spieren brengen. Complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood en pasta's, bonen, aardappelen, zaden en fruit en groenten, moeten door ons lichaam worden afgebroken voordat ze als brandstof kunnen worden gebruikt. Dit lijkt misschien een klein verschil, maar het is uiterst belangrijk voor hardlopers.

Terwijl we rennen, putten we het glycogeen (een vorm van de eenvoudige suikerspiegel) uit onze spieren uit. Als we lang en hard genoeg rennen zonder een deel van Adidas Stan Smith Damen het glycogeen aan te vullen door koolhydraten in te nemen, dan slaan we weg (zijn er geweest) of raken we de gevreesde "muur" (gedaan dat). De beste koolhydraten om in te nemen tijdens het sporten zijn eenvoudige koolhydraten in de vorm van gels, sportdranken of energierepen. Deze koolhydraten komen recht op de spieren en helpen ons langer te blijven rennen.

Wanneer we niet rennen, geven onze lichamen de voorkeur aan een meer geleidelijke toevoer van energie. Dit is waar complexe koolhydraten binnenkomen, en de belangrijkste reden dat ze het grootste deel van je dagelijkse inname van koolhydraten moeten vormen. Een tweede reden is dat complexe koolhydraten vaak afkomstig zijn van licht bewerkte of hele voedselbronnen. Deze bevatten minder calorie?n dan de sterk bewerkte kant-en-klaargerechten waarvan de eenvoudige koolhydraten ons verleiden tot talloze reclameborden en radiospots. Nike Air Max 90 Damen Minder calorie?n per gram betekent dat u grotere porties van het complexe koolhydraatvoedsel kunt eten, wat geweldig nieuws is als u zich vol wilt voelen terwijl u uw calorie-inname beperkt.

In Maine had ik twee biertjes voor de lunch met mijn moeder, en daarna had ik later drie glazen wijn in de loop van een avond. Was ik dronken of nam ik andere slechte beslissingen dan het drinken van mijn calorie?n? Nee, maar in de loop van die dag had ik gemakkelijk 500+ calorie?n in alleen alcohol. Ik had een kreeft roll voor lunch met frietjes. En ik voelde me walgelijk. Opgeblazen, mijn maag stoorde me en was gewoon vies.

Ik reik meestal naar jurken voor broeken / rokken alleen omdat ik het veel gemakkelijker vind om één kledingstuk te pakken dan een hele outfit samen te stellen, maar ik heb de laatste tijd naar jurken getrokken omdat ze een beetje meer vergevingsgezind zijn. Er zitten wat kleren in mijn kast die ik niet eens zal www.elrincondeosca.es aanraken omdat ik denk dat ze nu te knus zijn.

Net zoals ik ben uitgegleden in deze routine van eten voor het gemak of plezier in plaats van gezondheid, zou ik graag terugglijden naar eten voor gezondheid. En een beetje meer nadenken over mijn eten, en de gezondere keuze maken, wat niet altijd de gemakkelijkere keuze is. Nadenken waarom ik iets wil eten. Als ik erover nadenk hoe ik door dat extra glas wijn de volgende dag traag zal worden. Ik denk erover na hoe die frietjes mijn maag waarschijnlijk van streek zullen maken.
Page 1 of 1 All times are UTC - 7 hours [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/