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assumere caffeina aumenterà
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Author:  Banning [ Thu Feb 27, 2020 12:31 am ]
Post subject:  assumere caffeina aumenterà
Se corri per vincere e hai fame di un nuovo PR quando la stagione della maratona si svolge, allora Adidas Superstar Herren questo articolo fa per te. L'allenamento del corridore competitivo a volumi e intensità Adidas Zx 700 Damen significativi richiede un approccio speciale alla nutrizione.

Non puoi sotto-mangiare o diventare troppo spensierato con la tua dieta se il tuo obiettivo è ottimizzare le prestazioni di corsa a lunga distanza.

Questo articolo è destinato a quei corridori che stanno cercando di mantenere il loro peso, aumentare il rapporto muscolo-grasso magro ed esibirsi al meglio il giorno della gara.

I maratoneti competitivi consumano quotidianamente una buona quantità di carburante, ma spesso non riforniscono i loro corpi in modo adeguato per massimizzare le prestazioni.

Una corsa di dieci miglia, indipendentemente dal ritmo, brucia tra 800-1000 kcal per la maggior parte dei corridori; questo è un significativo dispendio di energia. Se si esaurisce il carburante Adidas Zx Flux Damen prima e dopo le corse più lunghe abbastanza spesso, il deficit creato potrebbe Adidas Stan Smith Damen sabotare le prestazioni della corsa e causare lesioni.

Per questo motivo, è essenziale alimentare e idratare bene prima e immediatamente dopo la corsa, seguire una dieta equilibrata orientata alle esigenze dell'allenamento per la maratona e supportare il fabbisogno energetico con determinati integratori alimentari quando necessario.

Se corri la mattina presto, pianificare la tua alimentazione può essere complicato. Personalmente, trovo utile svegliarmi un'ora prima di una corsa mattutina in modo da poter fare uno spuntino leggero e una tazza di caffè prima di uscire. Durante questo periodo, puoi anche allungare, controllare le e-mail, portare a spasso il cane e / o fare un po 'di forza leggera mentre il tuo corpo si riscalda dopo un riposo notturno.

Mangiare qualcosa di facile da digerire con alcuni carboidrati decenti in questo momento Nike Air Pegasus 83 Womens aiuterà a migliorare le prestazioni e, se necessario, assumere caffeina aumenterà l'acutezza mentale e la concentrazione. Una barretta energetica, una pasticceria tostapane, un drink sportivo o un gel energetico farebbero tutti il ??trucco; 200-400kcal è tutto ciò che serve per avere una corsa mattutina di successo dopo 8 ore di digiuno.

Se corri più tardi durante la giornata o corri ANCORA più tardi durante la giornata, assicurati di preparare il tuo corpo per l'esercizio con un buon apporto di carboidrati durante il giorno. Fare una buona colazione e un pranzo contenenti i tuoi cereali preferiti, frutta, verdura che puoi digerire bene e un po 'di proteine ??magre / grassi sani ti alimenteranno correttamente per una corsa pomeridiana.
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