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reizen om ergens heen te rennen
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Author:  Banning [ Thu Mar 26, 2020 2:33 am ]
Post subject:  reizen om ergens heen te rennen
Sie haben erfolgreich Basismeilen erreicht und Ihrem n?chsten Zyklus Tempo / Fartlek / Kraft / Hügel ohne Verletzung hinzugefügt. Wie geht Nike Air Vapormax Mujer es weiter? Lass uns die Geschwindigkeit erh?hen! Schnellarbeit ist sehr wertvoll für die Verbesserung der Leistung, kann aber auch das Verletzungsrisiko erh?hen, wenn die Intervalle zu kurz und schnell sind und nicht hinzugefügt werden, wenn der K?rper bereit ist. Ich wei?, dass das Wort Geschwindigkeit viele Distanzl?ufer, einschlie?lich mich, erschreckt, aber es ist absolut notwendig, Ihnen zu helfen, stark in die Ziellinie zu sprinten. Also ja, auch wenn Sie ein Trailrunner sind, ist es keine schlechte Idee, eine Outdoor-Strecke zu finden, um Ihre Leistung auf das n?chste Level zu bringen. Was ist das beste Training auf der Rennstrecke? Nun, das h?ngt ganz von Ihren Nike Air Max Command Homme Rennzielen ab, aber im Allgemeinen sollten Intervalll?ufe für Distanzl?ufer (Trail Ultra) l?nger gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden (800 m - 2000 m) und Adidas Ultra Boost Herren zwischen aerob und anaerob gehalten werden (dh nicht Konversationstempo und nicht alle aus). . Fügen Sie bei Verletzungen keine Geschwindigkeit hinzu.

Wie oben in Fragen erw?hnt, ist es wichtig zu überlegen, wie viele Tage Sie pro Woche laufen m?chten und ob Sie beim Entwerfen eines Programms andere übungen machen m?chten. Beim Training für eine Veranstaltung ist es wichtig, die Spezifit?t Ihres Trainings zu ermitteln. Dies bedeutet ?hnliches Gel?nde, ?hnliche Steigung, ?hnliche Distanz usw. Wenn Sie also mehr laufen, k?nnen Sie besser laufen. Ich sage das mit Salzkorn als Physiotherapeut, weil ich wei?, dass oft das Herausnehmen von Dingen, die wir gerne tun, oder Nike Roshe Run Womens das Cross-Training zu Verletzungen durch überbeanspruchung derselben Muskelgruppe führen kann. Obwohl Ihr Klettern Sie nicht unbedingt beim Laufen verbessern wird, kann es Ihnen helfen, mit dem Training zufrieden zu sein und Ihre allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten, w?hrend Sie verschiedene Muskeln in Ihrem K?rper belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie Tage in Ihrem Programm finden, an denen Sie die anderen Dinge tun k?nnen, die Sie lieben, sei es Klettern, Tanzen, Radfahren, Schwimmen oder alles andere, was Ihr Herz begehrt! Halten Sie die Gesamtanstrengung niedrig, da jedes Training mit harter Intensit?t Ihren K?rper belastet und anschlie?end das Risiko einer überbeanspruchung w?hrend Ihres Trainingszyklus erh?ht.


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Als n?chstes müssen wir über die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche Adidas Zx Flux Hombre oder die Anstrengungen nachdenken. Es wird allgemein empfohlen, w?hrend des Trainings 2 bis 4 Anstrengungen pro Woche durchzuführen. Eine Anstrengung ist alles, was ein schnelles oder hartes Training ist, sowie Ihr langfristiges Training. Auch Cross-Training und nicht laufende Sportarten sollten als Anstrengung gewertet werden, insbesondere wenn sie in diese ?h?rtere“ Zone dr?ngen. So einfach, Konversationstempo-L?ufe k?nnen weggelassen werden, aber alle Tempo-, Track-, Fartlek-, Langzeit- und Cross-Training-Aktivit?ten müssen berücksichtigt werden. Ja, dies bedeutet auch Yoga (genauer gesagt ein Vinyasa Flow oder Power Yoga im Vergleich zu Yin oder restaurativem Yoga). Wenn ich also sage, lass die Dinge, in denen du liebst, hilft es dir, mit deinem Training zufrieden zu sein, aber das bedeutet, dass du m?glicherweise einen Adidas Superstar Womens Tag aus deinem Laufen herausschneiden musst oder mehr deiner L?ufe ?einfach“ halten musst, um sicherzugehen Schieben Sie Ihre Bemühungen nicht zu hoch. Versuchen Sie, den Aufwand zu minimieren, den Sie Rücken an Rücken aufbringen.

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, wie diese verschiedenen Variablen in einem Trainingszyklus hinzugefügt werden. Meine allgemeine Empfehlung ist, an Ihr Training in 3-Wochen-Bl?cken zu denken. Block Nummer eins, konzentrieren wir uns auf die Entfernungserfassung (d. H. Steigern Sie Ihre w?chentliche Langzeitleistung stetig). Block Nummer zwei, konzentrieren wir uns auf das Tempo und halten den Abstand konstant. Block Nummer drei, okay, lassen Sie uns diese Distanz noch einmal verschieben, aber halten Sie etwas von diesem Tempo zurück. Und so weiter…. Der Hauptgrund, warum ich Menschen in Adidas Superstar Dames der Klinik wegen Verletzungen sehe, ist überbeanspruchung. Dies bedeutet, dass die Leute nur wirklich versuchen, ihre Trainingsroutinen zu verbessern, und anschlie?end gleichzeitig Kraft, Geschwindigkeit, Cross-Training und Distanz hinzufügen, aber eher früher als sp?ter fragen Sie nach einer Verletzung, die Ihre zurückhalten k?nnte Jahreszeit. Befolgen Sie für Ihr eigenes Programm die obigen Ausführungen und stützen Sie sich darauf, was Sie JETZT tun. Wenn Sie derzeit Mittwoch, Samstag, Sonntag und Krafttraining Dienstag, Donnerstag laufen; Behalten Sie das bei, aber passen Sie Ihre Distanz, Intensit?t und Ihr Gel?nde langsam an, um Ihren rassenspezifischen Anforderungen gerecht zu werden.
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